A Creatina e os Níveis de Testosterona
A creatina é reconhecida por seu potencial de melhorar o desempenho físico, sendo menos comum sua associação como um estimulante dos níveis de testosterona. No entanto, essa alegação levanta questionamentos sobre sua eficácia respaldada por evidências científicas.
Essa ideia parece se originar da busca por suplementos que possam potencializar tanto o desempenho físico quanto os níveis hormonais, tornando-se uma combinação ideal para atletas em busca de melhorias no rendimento. A creatina é conhecida por sua capacidade de regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia nas células, o que permite treinos mais intensos e levantamento de pesos mais pesados, resultando, consequentemente, em ganho muscular.
Ainda que esse efeito anabólico da creatina esteja bem estabelecido, surge a dúvida se ela também poderia influenciar diretamente os níveis de testosterona, outro hormônio essencial para o crescimento muscular. Para investigar essa possibilidade, diversos estudos foram conduzidos.
Três ensaios clínicos randomizados (ECR) indicaram um potencial aumento nos níveis de testosterona ou diidrotestosterona (DHT) com o uso de creatina. Entretanto, esses aumentos foram pequenos e mantiveram os participantes dentro dos limites normais. Além disso, esses estudos foram realizados em homens jovens, ativos e saudáveis, não havendo pesquisas em homens com níveis anormalmente baixos de testosterona ou em mulheres.
Por outro lado, dez outros ECRs, com um total de 218 participantes, não encontraram conexão entre a suplementação de creatina e os níveis de testosterona. Esses estudos variaram em duração, com alguns durando até 12 semanas, e utilizaram doses diárias de creatina entre 3 e 25 g. Os resultados foram consistentes em mostrar que a creatina não afetou os níveis hormonais.
Portanto, embora haja alguns estudos que sugerem um possível efeito da creatina sobre os níveis de testosterona, a maioria das evidências não suporta essa associação. Se você está preocupado com seus níveis hormonais, é importante garantir um estilo de vida saudável, incluindo sono adequado, prática regular de exercícios, alimentação balanceada e consumo suficiente de nutrientes como vitamina D, magnésio e zinco, que desempenham papéis importantes na produção de testosterona.
Enquanto a suplementação de creatina é reconhecida por seus benefícios no desempenho físico, suas evidências de aumento nos níveis de testosterona são limitadas e inconsistentes. Portanto, se você está buscando otimizar seus resultados nos treinos, é fundamental focar em uma abordagem holística para a saúde e o condicionamento físico.