A Creatina e o Dano Muscular Induzido pelo Exercício
Estudos que investigaram o efeito da suplementação com creatina nas medidas associadas ao dano muscular causado pelo exercício têm fornecido resultados que parecem contraditórios.
Duas meta-análises realizadas em 2021 constataram que a creatina pode reduzir os aumentos nos níveis de creatina quinase e lactato desidrogenase, biomarcadores indiretos de dano muscular. Isso sugere que a creatina pode auxiliar na recuperação após exercícios que causam danos musculares. No entanto, uma meta-análise mais recente encontrou um resultado diferente: enquanto a suplementação aguda com creatina diminuiu os aumentos nos níveis de creatina quinase e lactato desidrogenase após exercícios que causam danos musculares, a suplementação crônica com creatina resultou em aumentos maiores nesses biomarcadores de dano muscular. Essas descobertas sugerem que a creatina pode promover a recuperação após uma única sessão de exercício que causa danos musculares, mas pode ter o efeito oposto com o uso crônico.
Uma possível explicação para essas conclusões paradoxais é que, à medida que a creatina melhora o desempenho e a capacidade de treino ao longo do tempo, indivíduos que consomem suplementos de creatina podem treinar seus músculos com maior intensidade do que fariam normalmente, levando a um maior dano muscular cumulativo.
No entanto, é importante ressaltar que a suplementação com creatina não parece ter um efeito consistente em outras medidas associadas ao dano muscular induzido pelo exercício, como a recuperação do desempenho do exercício e da função muscular, biomarcadores inflamatórios, amplitude de movimento e dor muscular tardia após uma sessão de exercícios que causa danos musculares.